Aktywnie i zdrowo.

Przerwa świąteczna to dobry moment by każdego dnia być aktywnym. Zachęcajcie rodziców do wyjścia na świeże powietrze. Jeśli wszyscy domownicy nie znajdą czasu zawsze możecie zacząć sami. Być może pomysł spodoba się Waszym bliskim i w Nowym Roku też coś zmienią.
Możliwości jest wiele, wystarczy wyjść z domu. Możecie iść na spacer. Rozpocząć marszobiegiem przygotowanie do wiosny (jogging jest przecież fajny). Skorzystać z lodowiska ( w Tomaszowie już jest otwarte). Pojechać na basen (oczywiście kryty).
Ważne, by przynajmniej godzinę dziennie być aktywnym.
Jeśli macie pomysły na aktywny wypoczynek i chcecie pokazać innym jak można aktywnie spędzić czas  z rodzicami, znajomymi- zróbcie zdjęcie i pokażcie  na blogu.  Wasze pomysły na aktywne spędzenie czasu to motywacja dla innych.
WSZYSTKICH AKTYWNYCH Z CHĘCIĄ WYPROMUJEMY NA NASZYM BLOGU. CZEKAM NA FAJNE ZDJĘCIA.
                                                                                                                           Katarzyna Mazurek

Podsumowanie konkursu zdrowego żywienia.

Klasa II g podczas akademii z okazji Świąt Bożego Narodzenia  wyręczyła nagrody za udział w konkursie zdrowego żywienia przeprowadzonego podczas dni promocji zdrowia w listopadzie. Rozdaliśmy dziś nagrody oraz wyróżnienia.

Brawo!!!

NIE JEDZ CHIPSÓW, NIE PIJ COLI ZJEDZ JABŁKO Z WŁASNEJ WOLI. CZYLI ZDROWY DZIEŃ Z I G

Żyj zdrowo z pierwszakami na sportowo razem z nami!

Z pierwszakami zdrowo żyj, nigdy już nie będziesz tyć!

Jedz zdrowo czuj się fajowo!

Dzisiaj z Ig. odżywiamy zdrowo się!

Smacznie, zdrowo, kolorowo z pierwszakami jest wesoło!

Jedz owoce i warzywa będziesz zdrów jak ryba!

Żyj zdrowo będzie kolorowo!

Mikołajkowe gimbusowe ćwiczenia sportowe!

To tylko niektóre hasła, którymi przywitała nas dziś klasa IG. 16 grudnia był już po raz trzeci w tym roku dniem zdrowego stylu życia. Fajnie, że coraz częściej widzimy , że drugie śniadanie dla Was jest czymś naturalnym. Warto o nim nie zapominać. Przepisami na śniadaniowe smakołyki możecie się podzielić w naszym blogu, na gazetce przy sali gimnastycznej albo na gazetce na stołówce szkolnej.

 

Uczniowie klasy I g wraz z wychowawcą zebrali Wasze klasowe piramidy i zawiesili  korytarzu szkolnym na parterze. Pomysły były ciekawe, sposób interpretacji poznanych piramid prawidłowy. Jeszcze do Świąt możecie oglądać prace.

Podczas przerw gimnazjaliści promowali zdrowe przekąski rozdając jabłka. Przeprowadzili wywiady dotyczące zdrowego stylu życia. Relację z wywiadów zobaczycie w następnym dniu zdrowia.

Pomogły jak zawsze LIDERKI ZDROWEGO STYLU ŻYCIA  prowadząc taneczną przerwę.

Dziękuję za włączenie się w realizację zadania uczniom klasy I G, wychowawcy Pani Annie Gillner oraz niezastąpionej III g.

Katarzyna Mazurek 

Rola drugiego śniadania - co powinien wiedzieć każdy rodzic

DRUGIE ŚNIADANIE W SZKOLE –WAŻNY POSIŁEK DLA ZDROWIA DZIECKA

Ważnym elementem żywienia ucznia są posiłki jedzone w szkole. Proces nauki wymaga od organizmu dużego nakładu energii, której należy dostarczać regularnie. Drugie śniadanie nie jest posiłkiem obfitym, ma pokrywać 10-15% dziennego zapotrzebowania energetycznego dziecka. Powinien być to jednak posiłek w pełni wartościowy i dostarczać dziecku wszystkie składniki odżywcze.

Rola II śniadania:

ü      dostarczenie organizmowi potrzebnej energii i składników pokarmowych;

ü      wpływ na lepszą koncentrację, lepsze wyniki w nauce, rozwój intelektualny. Uczniowie, którzy nie spożywają drugiego śniadania częściej skarżą się na bóle głowy, rozdrażnienie i konflikty z rówieśnikami;

ü      wpływ na sprawność fizyczną, dobre samopoczucie;

ü      kształtowanie prawidłowych nawyków żywieniowych

Zdrowa kanapka

Drugie śniadanie to często po prostu gotowa kanapka. Zdrowa kanapka powinna zawierać:

Pieczywo pełnoziarniste – najlepiej podawać pieczywo razowe, graham, pumpernikiel – spożywanie pieczywa z grubego przemiału wpływa na regulowanie pracy przewodu pokarmowego, zapewnia odpowiednią podaż energii, białka, witamin z grupy B, magnezu, cynku i błonnika pokarmowego.

Produkty mleczne – są najlepszym źródłem wapnia, niedostateczna podaż wapnia może przyczyniać się do problemów z osiągnięciem prawidłowej masy kostnej w czasie wzrostu i rozwoju dziecka. Najlepszym dodatkiem do  śniadania  jest ser biały, plasterek żółtego sera, jogurt bądź kefir.

Produkty białkowe – preferowane: wędlina chuda, mięsa pieczone.

Warzywa i owoce - dobrym dodatkiem do kanapki będzie sałata, cykoria, plasterki pomidora czy kawałki papryki. Do kanapki warto dołączyć obrane i pokrojone warzywa, tak przygotowane, aby dziecko mogło łatwo je zjeść np. pokrojone w słupki (papryka, marchewka, kalarepka) lub podane w całości (rzodkiewka, pomidorki koktajlowe). Można także dla urozmaicenia dać dziecku owoc sezonowy. Pokrojone owoce i warzywa dziecko może zabrać ze sobą w plastikowym pojemniku na żywność.

Napoje - napojami uzupełniającymi drugie śniadanie powinny być: woda mineralna, herbatki owocowe, soki owocowe i warzywne oraz napoje mleczne, które dodatkowo stanowią dobre źródło wapnia.

            Drugie śniadanie zamiast chipsów

Zjedzenie przez ucznia pełnowartościowego drugiego śniadania może w dużym stopniu ograniczyć sięganie po niekorzystne dla zdrowia przekąski takie jak: chipsy, batoniki, żelki, cukierki, słodkie bułki czy słone paluszki. Dzieci preferują słodycze oraz słone przekąski nie zawsze zdając sobie sprawę ze skutków nadmiernego spożycia tych produktów. Produkty te jedynie tłumią uczucie głodu nie dostarczając organizmowi odpowiedniej ilości składników odżywczych. To samo dotyczy słodkich napojów, których picie wypiera spożycie korzystnych dla zdrowia soków czy napojów mlecznych (mleko, kefiry, jogurty). Słodkie napoje mają ponadto duże ilości kalorii i niską wartość odżywczą.

Posiłek dla całej rodziny!

Bez czynnego udziału rodziców dziecko nie nauczy się jak racjonalnie przygotować drugie śniadanie. Dzieci uczą się przez naśladownictwo. Jeśli rodzice nie jedzą rano śniadania, w pospiechu wybiegają z domu do codziennych obowiązków, trudno będzie przekonać dziecko aby spożywało ten posiłek. Dobrym pomysłem jest uczenie dziecka przygotowywania drugiego śniadania od pierwszych dni nauki w szkole. Dzieci młodsze mogą razem z rodzicami przygotowywać kanapkę lub uczestniczyć w zakupach podczas których ustalamy z dzieckiem co chciałoby zabrać do szkoły na drugie śniadanie. W przypadku starszych dzieci możemy umówić się, że każdy członek rodziny raz w tygodniu przygotuje drugie śniadanie dla wszystkich.

Ważne jest abyśmy pamiętali, że zdrowe drugie śniadanie nie wymaga dużych nakładów finansowych ani organizacyjnych. Dobre nawyki żywieniowe zaprocentują w przyszłości i przygotowanie śniadania nie będzie problemem.

Urozmaicajmy!

            Nawet najlepsze kanapki mogą się znudzić. Kanapkę możemy zastąpić inną pełnowartościową potrawą np. ciastem warzywnym, sałatką z kaszy jaglanej czy gryczanej. Warto potrawę przygotować razem z dzieckiem co dodatkowo sprawi, że nasza pociecha z chęcią zje drugie śniadanie w szkole. Sałatkę lub surówkę najlepiej zapakować w plastykowy pojemnik (nie zapomnijmy o łyżeczce).

            Powodzenia!!!

GMINNE ZAWODY W TENISIE STOŁOWYM

15 grudnia uczniowie klasy VI reprezentowali naszą szkołę podstawową w gminnym turnieju tenisa stołowego. W turnieju uczestniczyły cztery drużyny. Uczniowie naszej szkoły Jakub Rumiński, Piotr Kubryn i Marcel Stasiołek zajęli I miejsce. 9  stycznia reprezentują nasza gminę w rozgrywkach szczebla międzygminnego.

GRATULACJE !!!

             

SPORTOWA SOBOTA-WYCIECZKA DO RAWY MAZOWIECKIEJ

Zjeżdżalnie , jakuzzi i basen- to atrakcje z których mieli okazję skorzystać uczestnicy sobotniego wyjazdu do aquaparku. 13 grudnia uczniowie klasy III, IV, V, VI uczestniczyli w wycieczce do Rawy Mazowieckiej. Wyjazd na basen zorganizowała pani A. Smejda, opiekunowie K. Mazurek i D. Kowalska. Celem wyjazdu, którym udział wzięła 34 osobowa grupa dzieci, było propagowanie zdrowego stylu życia i zachęcenie do czynnego urawiania sportu w czasie wolnym od zajęć. Czas spędzony „w wodzie” przysporzył wszystkim uczestnikom wyjazdu, oprócz korzyści zdrowotnych wiele radości i przyjemnych wrażeń. 

NIE JEDZ CHIPSÓW, NIE PIJ COLI....ZDROWY DZIEŃ Z I G

W GRUDNIU KLASA IG ZAPRASZA DO UDZIAŁU W SZKOLNYM DNIU ZDROWIA

Już w najbliższy wtorek zapraszamy klasy Szkoły Podstawowej i Gimnazjum do udziału w szkolnym dniu zdrowia i aktywności. Jak zawsze przygotujcie zdrowe II śniadania. Zaproście nauczycieli uczących do wspólnego posiłku. Na godzinach wychowawczych zaprezentujecie PIRAMIDY ZDROWEGO ŻYWIENIA I AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ. Liderki zdrowia przeprowadzą ŚWIĄTECZNĄ PRZERWĘ FITNESS,  najmłodsi gimnazjaliście poczęstują Was jabłkami. Liczę na Wasze super pomysły i zaangażowanie.
Najlepsze prace zostaną zaprezentowane na naszym blogu.
                                                                                                                                   Katarzyna Mazurek
                                               

Realizacja programu "Umiem pływać"

Od września br. 15 uczniów w klasy 3 szkoły podstawowej ćwiczyło dwa razy w tygodniu (20 godz.) na tomaszowskim basenie swoje umiejętności pływackie. Opiekę nad nimi sprawowała pani A. Smejda. Zajęcia odbywały się w ramach programu „Umiem pływać” finansowanego przez Ministerstwo do spraw kultury fizycznej i zakończyły się w połowie listopada sukcesem naszych młodszych kolegów i koleżanek. Nabyli oni bowiem nie tylko podstawowe umiejętności pływania, ale również mieli możliwość atrakcyjnego zagospodarowania wolnego czasu.

MIKOŁAJKOWY TURNIEJ TENISA STOŁOWEGO W SPALE

5 grudnia uczniowie klasy szóstej reprezentowali naszą szkołę w corocznym turnieju tenisa stołowego szkół podstawowych. Miło nam pochwalić się osiągnięciami. W turnieju zajęliśmy pierwsze trzy miejsca.

 I- KUBRYN PIOTR kl. VI

II- RUMIŃSKI JAKUB kl. VI

III- STASIOŁEK MARCEL kl.VI

                                                                                       Życzę dalszych sukcesów.

MIKOŁAJKOWY TURNIEJ SZKÓŁ PODSTAWOWYCH O PUCHAR DYREKTORA ZESPOŁU SZKÓŁ W OSIEDLU NIEWIADÓW

5 grudnia uczniowie naszej szkoły podstawowej z klasy IV, V, VI uczestniczyli w corocznym mikołajkowym turnieju mini piłki siatkowej. Szkołę reprezentowały dwie drużyny chłopców i dwie dziewcząt. Zarówno dziewczęta jak i chłopcy wywalczyli  II i III miejsce

                                                                                                     Wszystkim zawodnikom gratuluję !!!